1，早晨6：30起床，喝杯水。

夜晚睡眠的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，使得人體晨起后，處于一種生理缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上大概流失水分450毫升，喝兩杯水，有助于血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，滋潤(rùn)肌膚，美容養(yǎng)顏。

并且還有效地防止心腦血管疾病的發(fā)生，使大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)，還可以刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道，軟化大便，促進(jìn)排泄，有效的防止便秘。

2，上午8:30，喝杯水。

對(duì)上班族而言，時(shí)間特別緊湊，情緒也緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。所以到辦公室后，先喝不少于250毫升的水，以補(bǔ)充丟失的水分。

3，上午11:00左右，喝杯水

也是中午吃飯前喝的水，這時(shí)是空腹喝水，2到3分鐘可被小腸吸收進(jìn)入血液，機(jī)體消化液正旺盛，功能調(diào)動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)食欲，幫助消化，增進(jìn)吸收。

4，中午12:50左右，喝杯水。

飯后半小時(shí)喝杯水，不僅對(duì)健康有益，可加強(qiáng)身體的消化功能，而且有利于減肥。

喝杯茶，也可以解除午飯時(shí)的油膩，并能提神醒腦，有利于提高下午的工作效率。

5，下午3:00左右，喝杯水。

以一杯健康的水代替下午茶或咖啡等提神飲料，不僅利于消化早餐和午餐吃的食物，還便于順利地將其產(chǎn)生的廢物清除到體外，防止體液的酸性化。此外，還可以加強(qiáng)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，保持思維敏捷。

6，下午5:30左右，喝杯水。

在晚飯前半小時(shí)，處于空腹的時(shí)間，此時(shí)喝一杯水，可以增加飽腹感，等到吃晚餐時(shí)，就不會(huì)暴飲暴食。

7，晚上9:00左右，喝杯水。

從飲水的角度說(shuō)，晚上9:00左右是最佳的補(bǔ)水時(shí)段。這是因?yàn)樗邥?huì)導(dǎo)致血液濃度增高，睡前定量喝水，可以稀釋血液，加速血液循環(huán)。

8，半夜起床時(shí)，應(yīng)適當(dāng)喝些水。

最好喝杯溫開(kāi)水，尤其是老年人和患有心臟病的人。由于腎功能減退，夜間尿多，引發(fā)心腦血管病變。所以半夜喝水也很重要。