首先我們要知道，什么是健康？

世界衛生組織早在1948年成立的宣言中就明確指出：健康不只是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。

這是世衛組織對健康的定義。

影響健康有那些因素：

1、遺傳，占比15%，不可抗拒，有意識的保養可減輕

2、社會壓力，占比10%，自我調節

3、氣候條件，占比7%，霧霾、全球變暖、環保

4、醫療，占比8%，延長生命的長度（ICU）何談意義

5、營養自我保健，占比60%，提高生命的質量

上面5點，除了第五點，其他的我們都不可控，那就重點介紹。

人的一生身體狀況可分為：

最好→ 好 → 一般 → 差 → 更差 → 極差 → 生病 → 大病 → 重病→ 垂危

 1 → 2 → 3 → 4 → 5 → 6 → 7 → 8 → 9 → 10

大家有沒有發現當你感覺身體不舒服，去醫院檢查沒病，醫生說沒事，然后回家還是感覺不適，為什么? 因為醫生只接手7-10的人群，1-6的人在醫生眼里，你去了就是給人添亂的，等你什么時候熬到了7—9的人群里，醫生才會把你看眼里，記在心上，為你動刀，給你吃藥。

健康的4大要素：

1、良好的心態

諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等總結出的長壽之道是：人要活百歲，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%！“壓力激素”會損傷身體。

2、充足的睡眠

中醫講要子時入睡（23:00-01:00，膽經運行；01:00—03:00，肝經運行）道家講要睡子午覺，人臥則血藏于肝，肝藏血，解毒，排毒，白天的壓力、情緒、吃的食物的垃圾均要肝來排解，如果不睡則血不藏于肝，無法排毒解毒，長此以往，肝臟功能受損。

研究表明，每晚睡眠少于4小時的成年人，死亡率高達180%，衰老速度也上升到2.5~3倍；每晚睡眠少于6小時，心臟病的死亡率比正常人高48%，中風風險提高4倍，增加猝死風險；經常失眠的人發生抑郁的幾率是正常人的5倍。

3、均衡的營養

人體細胞是由水、碳水化合物、脂肪、微量元素、蛋白質、維生素、礦物質等組成。因此想讓人身體健康，必須讓細胞健康，各種營養要素要均衡，不能挑食，尤其是水，現代人多數飲水不足。

多吃蔬菜水果，因為其中含有最珍貴的植物花青素，能夠防癌抗癌，飲食要均衡，身體才能平衡。

4、適量的運動

俗話說：活動，活動，活著就要動，人體骨骼進化后的結構都是為了運動而進化的。

經世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。

數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀，可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”，至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。

隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經常會出現身體缺水卻不“口渴”的現象。

一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現象。易出現脫水、中暑，對于有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

長壽地區的百歲老人有良好的喝水習慣，平均每天喝水在8杯以上。而且，這些長壽地區的老人祖祖輩輩長期飲用當地天然的礦泉水、山泉水及地下井水。長壽地區人群良好的飲水習慣及飲用水的水質特點和當地人健康、長壽、無慢性病有直接關系。

長壽~既改變渴而飲水的習慣

口渴，是人體的一種生理反應。然而，這個生理反應與機體的水平衡狀態并不同步。實際上，感覺口渴時機體的水分早已失去平衡，部分細胞已經處于脫水狀態，此時喝水已是“被動飲水”。而主動飲水，不僅有利于機體代謝，同時還可以收到“內洗滌”的效果，并由此改善內分泌以及各臟器的功能，提高免疫力，有助人體的健康長壽。